---
title: "照顧，不該只是用身體扛......"
slug: 250620
url: https://www.certify.tw/posts/250620
published_at: 2025-06-20
modified_at: 2026-08-25
author: "林冠余 經理"
category: "照顧短影音"
tags: ["學得力", "零抬舉", "輔具", "居服員", "長照積分", "家庭照顧者"]
access: public_access
---

# 照顧，不該只是用身體扛......

> 認識「零抬舉」，照顧者也該被照顧!

By **林冠余 經理** - 福樂多醫療福祉事業 經理 | 2025-06-20

很多居家照顧者常說：「每天抱人上下床，腰都快斷了。」「轉身那一刻聽到自己的背『喀』了一聲，卻還得撐下去。」「不敢生病，因為只有我能照顧他。」這不是誇張，而是照顧者的日常現實。但你知道嗎？靠「正確的方法＋適當的工具」，可以不必再這麼累。什麼是「零抬舉照護」？「零抬舉」是一種強調避免使用照顧者身體力量進行搬移、轉位、抱扶的照護方式。透過標準化的技巧與輔具協助，不僅減少照顧者受傷風險，也讓被照顧者更有尊嚴、更安全。這不是醫院專屬的方法，而是每個家庭照顧者都應該認識的安全照護原則。零抬舉做得到嗎？在家裡也可以！你不需要買昂貴設備，也不需要專業背景，只要掌握幾個核心概念：🔸 移位不是用抱的，是用「滑」的：善用滑布或滑墊，可以輕鬆協助長輩從床鋪移到輪椅上，不必整個扛起來。🔸 床的高度、姿勢角度有技巧：調整床的高度和長輩的坐姿角度，能讓移動過程更省力、減少拉扯與摩擦。🔸 使用輔具是「智慧照顧」，不是偷懶：如轉位盤、床邊扶手、移位帶等輔具，都能讓你在不傷身的前提下完成日常照護。 零抬舉的好處，不只是「不累」✔ 減少照顧者的肌肉骨骼傷害（腰傷、膝蓋痛、肩膀拉傷）✔ 降低長輩因拉扯、跌落、轉位不當導致的意外風險✔ 增加照顧的效率與信心，不再每次轉身都心驚膽跳✔ 幫助建立更好的照顧關係，不再是「痛苦的互相忍耐」 「學得力」線上課程中，我們不只是談觀念，還會手把手教你：✅ 常見轉位場景的示範（床上翻身、輪椅上下、洗澡移位）✅ 家庭可行的低成本輔具選擇與操作方式✅ 照顧者姿勢與出力技巧，保護你最重要的工具──自己的身體照顧長輩，不該是犧牲自己才能做到的事。學會零抬舉，讓你更有力氣，去愛、去撐、也能走得長久。讓我們一起開始，從不再「硬撐」的那一刻起。