你不是在照顧，是在慢性傷害自己——90%照顧者都忽略的致命錯誤

自然照顧：不是蠻力，而是用對身體的力學

協助長輩從床上起身，看似簡單，其實蘊含了許多身體的細節與技巧。

💡從自己開始改變姿勢：

避免彎腰出力，學會蹲低、靠近長輩的身體中心。身體對齊、重心穩定，是避免受傷的關鍵第一步。

💡觀察床面高度：

若床面太低，可考慮調整高度或利用輔具；若無法調整，也要調整自己的動作角度，減少腰部負擔。

💡協助長輩彎膝、轉重心：

先讓長輩彎曲膝蓋，將骨盆移動作為起點，引導他們的重心往前轉移，搭配你身體的支撐與帶動，完成「順勢坐起」的動作。

這些技巧，不是護理專業的專利，而是每個照顧者都能學會的「身體知識」。

照顧，是一場長期的相處，不該燃燒自己

我們理解，很多人在照顧的過程中都是邊學邊做。

但若沒有正確的方法，不只長輩容易受傷，你自己也可能長期勞損、肌肉疲勞，甚至導致椎間盤突出、肩頸僵硬、慢性腰痛等問題。