失智症不是⽼了才會來

很多⼈以為，失智症是「⽼年⼈的事」。但事實是許多失智⾵險早在中年就已經悄悄形成。

根據研究，⼤腦的退化不是突然發⽣，⽽是⻑期⽣活習慣累積的結果。你每天的選擇，都在影響⼗年後的⼤腦狀態。所以要預防失智，重點不是「等到退休再說」，⽽是現在就開始做對的事。

1. 多動腦：你⽤⼤腦的⽅式，決定它會不會退化

不要再相信「動腦就會更累」的錯誤觀念。⼤腦就像肌⾁，不動就會廢。學新東⻄、看不同觀點的內容、玩策略型或益智遊戲，保持認知彈性，是延緩失智最直接的⽅式。

2. 多運動：不是為了瘦，是為了讓⾎液流到⼤腦

運動時，⾎液循環加速，能讓⼤腦獲得更多氧氣與營養。尤其是有氧運動，已經被證實有助提升記憶⼒與注意⼒。別再想著做健⾝是為了外表，它也是在保護你的神經系統。

3. 多互動：⼈與⼈之間的對話，是刺激思考最⾃然的⽅式

孤獨感不只影響情緒，也跟失智⾵險有⾼度相關。語⾔、理解、推理、情緒辨識，這些在聊天中都會被動員。跟朋友說話，不只是社交，更是⼤腦訓練。

4. 吃對⾷物：地中海飲⾷不是流⾏，⽽是科學

蔬菜、⽔果、全穀物、橄欖油、⿂類，是被公認對⼤腦最友善的飲⾷組合。研究指出，⻑期遵守地中海飲⾷的⼈，失智症⾵險可以顯著降低。

5. 維持健康體重：別讓肥胖變成「失智的溫床」

過重會導致胰島素阻抗、發炎反應，這些都會對⼤腦造成負⾯影響。⽽肥胖也是⼼⾎管疾病、第⼆型糖尿病的⾼⾵險因⼦，這些慢性病與失智⾼度相關。

失智不是命運，是結果

失智症並⾮無法預防，⽽是：你現在有沒有開始⾏動。

我們不可能改變年齡，但我們可以選擇今天怎麼活，明天要不要後悔。

CERTIFY學得⼒持續關注失智症、⻑照、居服員等照護現場議題，⽤實話、⽤⽅法，提供你真的⽤得到的知識。