40天沒睡覺？打造睡眠氛圍感小撇步！

當代社會的神經系統警訊

現代人常因生活習慣、工作壓力或其他因素，導致睡眠品質下降。根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台白班工作者慢性失眠的比例達到10.7%，也就是平均每10人就有1人深受影響。食藥署也提醒，長期睡不好可能影響自律神經平衡、專注力、情緒管理與免疫力，對身心健康造成挑戰。

數據顯示，近年來台灣安眠藥的使用量逐年上升，根據衛生福利部中央健康保險署的統計，2021年健保申報的安眠藥用量為4.35億顆，2022年上升至4.61億顆，2023年更達4.77億顆，短短三年間增加近10%。這反映出許多人仍在尋找更好的睡眠方式。

不依靠安眠藥，還有其他選擇嗎？

中華民國自律神經失調症協會指出，找出影響睡眠的根本原因，比單靠安眠藥更重要。根據調查，全台約每三人中就有一人有睡眠困擾，許多失眠者表示，長期睡不好不僅影響精神，還讓生活品質大打折扣。有人甚至形容：「願意用所有財富換一夜好眠！」

談到睡眠調整，很多人第一時間會想到安眠藥，雖然它確實能在短時間內幫助入睡，但每個人體質不同，效果也因人而異。因此，許多專家建議，除了就醫諮詢外，也可以嘗試從生活習慣、放鬆技巧、放鬆小物來調整睡眠。

打造睡前氛圍感，芳香精油成為熱門選擇

近年來，芳香精油受到關注，許多研究探討其對於身心放鬆的潛在影響。例如：透過一些研究發現，某些精油氣味可能有助於提升放鬆感，讓身體進入更適合入睡的狀態。

◆ 薰衣草精油：越來越多研究顯示，薰衣草氣味與放鬆感有一定關聯性，可能有助於舒緩壓力，打造更好的睡眠環境。

◆ 玫瑰精油：研究曾透過對護理人員進行測試，結果發現使用玫瑰精油的護理人員在紓解工作壓力上有顯著成效。

透過適當的精油應用，如擴香、按摩或泡澡搭配，許多人發現自己能在睡前更容易進入放鬆狀態。不過，每個人的感受不同，建議根據個人偏好來選擇適合的香氣，以打造更舒適的睡眠環境。

找到適合自己的睡眠調整方式

想要打造適合入睡的氛圍，除了考慮香氣環境，還可以搭配規律作息、舒緩的夜間活動（如冥想、溫水泡腳）、減少睡前藍光暴露等方式，來幫助身心進入休息狀態。

如果睡眠困擾影響到日常生活，建議可以尋求專業醫療建議，找到適合自己的睡眠管理策略。畢竟，每個人的身體狀況不同，了解自身需求，才是打造好眠的關鍵！

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參考研究/文獻

席美玲、黃美瑜、蕭玉霜、郭素青、王秀禾、孫嘉玲（2014）。芳香療法改善護理人員睡眠品質成效之研究。健康與建築雜誌，1(3)，85-92。https://doi.org/10.6299/JHA.2014.1.3.R9.85

林宗輝、蘇嘉柔、游喬迪（2018）。香薰香氛影響生活壓力認知之研究。休閒保健期刊，(19)，95-109。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=a0000553-201806-201809250008-201809250008-95-109

卓芷聿（2006）。芳香療法的應用－聞香紓緩身心壓力。安寧療護雜誌，11(3)，312-325。https://doi.org/10.6537/TJHPC.2006.11(3).8

方莉、方景林、方淑慧（2023）。以系統性文獻回顧及統合分析法探討芳香療法對於緩解護理人員工作壓力的效果。台灣公共衛生雜誌，42(4)，409-422。https://doi.org/10.6288/TJPH.202308_42(4).112047